tag:blogger.com,1999:blog-90149610227911906062024-02-18T22:37:16.924-08:00A correr que son dos días :)Blog de un intento de runner diabético...Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-31078816400801539752016-04-13T01:39:00.000-07:002016-04-13T01:56:00.505-07:00Media maratón Valdemoro 2016: El hombre es el único animal que tropieza dos veces...<div style="text-align: justify;">
Pues sí, el título de la entrada viene a cuento porque este domingo, 10 de abril, corrí la <a href="http://www.forevent.es/frv-resultado-detallados/consulta-resultado/14968/NoSEO">media maratón de Valdemoro</a>. Resulta que en una de las calles, <a href="https://www.google.es/maps/place/Valdemoro,+Madrid/@40.1926944,-3.6853564,18.75z/data=!4m2!3m1!1s0xd421ec0155a7707:0xe6f304a39ba292f">Pío Baroja</a>, en la que ha habido obras hace poco teníamos este bache...</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTmw7oVy8kpqCoVFEiairfWXazxezFw0H8pa_QD0WNb9Bc3SI9tXEq_IhLL1x9qMIRvUARMw0Ylc9zMLmKEEzpt_Qr9jO7BCj45i4pja5NqICMKdp8UlAYS_PMGUi_gAwvgB7c4t-0jp4/s1600/IMG-20160411-WA0011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTmw7oVy8kpqCoVFEiairfWXazxezFw0H8pa_QD0WNb9Bc3SI9tXEq_IhLL1x9qMIRvUARMw0Ylc9zMLmKEEzpt_Qr9jO7BCj45i4pja5NqICMKdp8UlAYS_PMGUi_gAwvgB7c4t-0jp4/s400/IMG-20160411-WA0011.jpg" width="400" /></a></div>
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...y aquí un servidor se comió dos veces, una en cada vuelta. En la primera porque no me fijé y tropecé y en las segunda vuelta, porque llevaba ya un kilómetro con una pájara debido a que dos de las pastillas de glucosa que llevaba se me deshicieron con el sudor por llevarlas sueltas. </div>
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Aún así y pese a las dos caídas mejoré el tiempo del año pasado en casi un minuto aunque la organización solamente ha puesto tiempos oficiales y no los netos. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGfbcakuhuPkwQ0PWgJ-5BLUFz9QJOmTJUtV968R21_f8LsnVsIrIP_96G3nnEK7OeTAvRz9PbK-obh8R3uSOsf-OJ5qy91IxArw1VoKFJTXYWU3eNMKwp0xEsCd1byErvTyGHh0d7nIk/s1600/Captura.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="46" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGfbcakuhuPkwQ0PWgJ-5BLUFz9QJOmTJUtV968R21_f8LsnVsIrIP_96G3nnEK7OeTAvRz9PbK-obh8R3uSOsf-OJ5qy91IxArw1VoKFJTXYWU3eNMKwp0xEsCd1byErvTyGHh0d7nIk/s400/Captura.JPG" width="400" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMrJt8LN3aQk47gJ72AfsOBov9Mc-yKzu3HfIUWGSvEtAOEHUzuGMoKM0NJsPyZYXcTK_xPtlrcBw2ASAd-fbUIBjU-7hHO8PdDeF5LUJiQ1WKphh7CBET-fM31PKDOSExre2ozVfk3Yg/s1600/Captura.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMrJt8LN3aQk47gJ72AfsOBov9Mc-yKzu3HfIUWGSvEtAOEHUzuGMoKM0NJsPyZYXcTK_xPtlrcBw2ASAd-fbUIBjU-7hHO8PdDeF5LUJiQ1WKphh7CBET-fM31PKDOSExre2ozVfk3Yg/s400/Captura.JPG" width="400" /></a></div>
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En el último kilómetro y medio agradecí el ánimo de la gente que debió notar la pájara que llevaba. Aquí dejo mi única foto medio decente que he encontrado.</div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/gXUnj1AODacV78EjTmW0bkSgwan7CAFND9fPnrh_ZvOiQhOGiVYC-CmWcahgCo92Gwa6MUtd48gvRYKADzzg3qRA0IxdwDiQ96h3c2C89ksACjv84vXdPbC1J81f_BTYG5C1lyHpbtvCPd0vfvxNOi0grMVBybGbrWovbCTWlSQoQE4qEMvffrc8SA4mhgy8l7Bhbji6-F6v3PYqeY1V4Z-cSLgdbqRzQQEZyF3Lbga06GJQubO7vJqkB_AM86kRSpn3oY9AKHfVFC-OIiF5_w9u3cz7eI5rapKC1ON0ZAt32sysqJJCs56G7urXwEKEihnRvJfmz2-9dYipsidHjlvaqdPjrw7BdwCVT7IbOtGG5peh1MVqO2Oca2n-1vylcpxVKoPqxt0xmc-BMmF4VCQTvC-b1Tf3I3wYcPgLFMmDJghy5am9tRrtl-JIrjGYh4TJk9RVpApVFcZrxIOohAtoa7SJlq8HwFhcGd9QbcOsVenW1ZzlmaqB39wJ3PjjQPGDvT7ZW_-xD-7SGYulzsH-oY4PGhOTFE-uo-JjMSoOOJN-zlG8_w7YAdiW7gFRwMvV=w542-h813-no" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/gXUnj1AODacV78EjTmW0bkSgwan7CAFND9fPnrh_ZvOiQhOGiVYC-CmWcahgCo92Gwa6MUtd48gvRYKADzzg3qRA0IxdwDiQ96h3c2C89ksACjv84vXdPbC1J81f_BTYG5C1lyHpbtvCPd0vfvxNOi0grMVBybGbrWovbCTWlSQoQE4qEMvffrc8SA4mhgy8l7Bhbji6-F6v3PYqeY1V4Z-cSLgdbqRzQQEZyF3Lbga06GJQubO7vJqkB_AM86kRSpn3oY9AKHfVFC-OIiF5_w9u3cz7eI5rapKC1ON0ZAt32sysqJJCs56G7urXwEKEihnRvJfmz2-9dYipsidHjlvaqdPjrw7BdwCVT7IbOtGG5peh1MVqO2Oca2n-1vylcpxVKoPqxt0xmc-BMmF4VCQTvC-b1Tf3I3wYcPgLFMmDJghy5am9tRrtl-JIrjGYh4TJk9RVpApVFcZrxIOohAtoa7SJlq8HwFhcGd9QbcOsVenW1ZzlmaqB39wJ3PjjQPGDvT7ZW_-xD-7SGYulzsH-oY4PGhOTFE-uo-JjMSoOOJN-zlG8_w7YAdiW7gFRwMvV=w542-h813-no" width="212" /></a></div>
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Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-80168142792904319992016-04-08T06:07:00.000-07:002016-04-08T06:07:09.826-07:00Después de los 41:30 de Pinto toca la media de Valdemoro!!Finalmente en Pinto mejoré la marca del año pasado pero quedé lejos de los 40'. Esta marca en un trazado homologado me parece mucho más fiable que la de la carrera de Torrejón de la Calzada donde, sospecho, no son 10Km. Partiendo de este tiempo y usando la calculadora McMillan:<div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZvfrE6aWMF-rx6LGxCE9KP9D5CKy7tA6mazpZ2b_OpTTM-ELlZWmpXBLfb_33mE7Ai5vMaKpCoDEgUo4CLc-1YcjPZtcCEORNiHcsDoYNe8rFPRqu0UwhuFeBZgGbtka9sOKi050b7pU/s1600/kk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="85" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZvfrE6aWMF-rx6LGxCE9KP9D5CKy7tA6mazpZ2b_OpTTM-ELlZWmpXBLfb_33mE7Ai5vMaKpCoDEgUo4CLc-1YcjPZtcCEORNiHcsDoYNe8rFPRqu0UwhuFeBZgGbtka9sOKi050b7pU/s320/kk.jpg" width="320" /></a></div>
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Así que probaré a correr a 4:25 a ver qué tal :)</div>
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Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-82278387517459902022016-03-04T06:20:00.000-08:002016-03-04T06:20:32.470-08:00Próxima carrera Popular de Pinto 2016Bueno pues mes y medio después de la carrera de Torrejón de la Calzada llega la <a href="http://runningpinto.com/">Popular de Pinto</a>. Carrera con la distancia homologada tanto para los 10Km como para la media maratón y que se caracteriza por ser bastante llana.<br />
<br />
Aquí podéis ver la altimetría de la prueba:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFzoXYcTuNixbbf7FIsiuokcAaCxiE2iNFNHGc-RgZEQL3D7eEBFYQi5fyF-ihUnvqdqy1ygHlF6MJbqdt1WRve8YvzEDLyF2Ah3uufZhMcznGnQqVr9Ms7MXKUAU3CS7NIN1EORkZ9CE/s1600/altimetria.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFzoXYcTuNixbbf7FIsiuokcAaCxiE2iNFNHGc-RgZEQL3D7eEBFYQi5fyF-ihUnvqdqy1ygHlF6MJbqdt1WRve8YvzEDLyF2Ah3uufZhMcznGnQqVr9Ms7MXKUAU3CS7NIN1EORkZ9CE/s640/altimetria.jpg" width="640" /></a></div>
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Así visto parece que no sea llana pero la diferencia entre altura máxima y mínima no llega a 30 metros.<br />
<br />
A esta carrera voy acompañado por <a href="https://plus.google.com/u/0/102644965871851493149">@coleoptero</a>, por <a href="https://www.facebook.com/alvaro.bravoamorrich?fref=ts">Álvaro</a> y <a href="https://www.facebook.com/jeser1977?fref=ts">Jesús</a> que se han animado a participar. Esperamos cumplir todos con nuestros objetivos aunque no tengo claro que pueda mantener/llevar los 4' por kilómetro (o menos). En cualquier caso habrá que intentarlo ;)Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-45657866761143971372016-02-18T03:06:00.000-08:002016-02-18T03:06:30.902-08:00¡¡Por 16 segundos!!Tenía pendiente publicar cómo me fue en la carrera de Torrejón de la Calzada. Pues me quedé a 16 segundos del objetivo que me marqué al comenzar la temporada. La verdad es que no tenía muchas esperanzas de acercarme y así, casi sin querer, me quedé a 16". Eso sí en mi <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/1025552026">crono de garmin</a>, y pese a no recortar en ningún sitio, no me salen 10Km...<br />
<br />
Por otro lado he de decir que la organización de la carrera este año dejó mucho que desear puesto que antes de salir intentaron que nos pusiéramos en primera línea los de 10Km y detrás los que corrían 5Km pero la salida era la misma y encima no se tomaba nota del tiempo (por eso en la <a href="https://sportmaniacs.com/c/xiii---10k-san-seabastian/5643a94a-4304-40d0-b34a-44d6bc5ffd28/results/athlete/335">clasificación</a> solamente sale tiempo real). <br />
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Y tampoco es que haya muchas fotos de la carrera. Esta es del paso por los 5Km.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH23KSfWd5o8__B9EQD-fv-3HcauNPX2SB3jpVh8sniZQ2NF7XxwVmgrG819fxLvsa6tK41nFXzwuMrkw9uEMc_r4Ort6at48AYOLdYkjpEEdvGy2rivsYVTgqrC_v3N1LYAJSiPH9WkU/s1600/12640447_535609079946662_5009136730321559940_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH23KSfWd5o8__B9EQD-fv-3HcauNPX2SB3jpVh8sniZQ2NF7XxwVmgrG819fxLvsa6tK41nFXzwuMrkw9uEMc_r4Ort6at48AYOLdYkjpEEdvGy2rivsYVTgqrC_v3N1LYAJSiPH9WkU/s320/12640447_535609079946662_5009136730321559940_o.jpg" width="163" /></a></div>
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La próxima carrera será el 6 de marzo en Pinto cuyo recorrido es también bastante llano. El año pasado conseguí en <a href="https://www.endomondo.com/users/1889218/workouts/479356047">esta carrera</a> la que hasta entonces era mi mejor marca en un 10.000. A ver qué tal se me da este año porque desde la carrera de Torrejón no he podido entrenar mucho.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-17181390937256930902016-01-20T04:45:00.002-08:002016-01-20T04:45:16.148-08:00Próxima carrera: Popular de San Sebastián 2016Por segundo año consecutivo me he apuntado a la <a href="http://observon.blogspot.com.es/2015/11/10k-de-san-sebastian-2016-torrejon-de.html">Popular de San Sebastián</a> que se corre en el municipio de <a href="http://www.aytotorrejoncalzada.es/">Torrejón de la Calzada</a>. El <a href="http://www.gmap-pedometer.com/?r=6779627">recorrido</a> consta de dos vueltas a un circuito de 5km sin mucho desnivel por lo que es propicio para hacer una buena marca.<br />
<br />
En la edición del año pasado mi <a href="http://www.rockthesport.com/evento/xii-carrera-popular-san-sebastian-2015/clasificaciones/yFtmI9NBqp">marca</a> fue de 42:39, mi tercera mejor marca a día de hoy, así que a ver este año qué tal se da después de los turrones. El año pasado hice mejor marca en esta carrera que en la de Aranjuez pero veo poco probable mejorar los 41:10...<br />
<br />
Este año intentaré mejorar la marca del año pasado y en la medida de lo posible acercarme a la marca hecha en la <a href="http://www.mychip.es/diploma/479/2413">Popular de Aranjuez</a> aunque lo veo poco probable.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-45795783503043660222015-12-16T05:49:00.003-08:002015-12-16T05:52:33.830-08:00Carrera de Aranjuez 2015: objetivo cumplidoEl domingo 13 corrí la <a href="http://carrerapopulararanjuez.com/">Popular de Aranjuez</a> por quinta vez y por fin he mejorado la marca conseguida en diciembre de 2011 y además he marcado mi mejor marca personal en un 10.000 con <a href="http://www.mychip.es/diploma/479/2413">41' 10"</a>.<br />
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La carrera fue más o menos como tenía pensado con la excepción de los primeros metros en los cuales el tener que adelantar a gente que iba más lenta hizo que el ritmo fuera superior a 4:30-4:40. Curioso porque se supone que cuando eliges el dorsal tienes que poner tu mejor marca desde enero de 2014 para un 10.000 y así te ordenan por tiempos en la salida. Mi dorsal era de los que supuestamente hacíamos 40'-45' así que lo normal es que todos los que salíamos juntos corriésemos a una media de 4'/km - 4' 30"/km. </div>
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Pese al primer tramo del primer kilómetro, los cinco primeros kilómetros, ligeramante cuesta abajo, llevé un ritmo que se acercaba al que quiero correr 4'/km y los cinco siguientes, ligeramente cuesta arriba, mi ritmo bajó a casi 4' 15"/km de media exceptuando el último kilómetro.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNA7y_RzQ2AzryPDklLsWz64kUv0zZPMywL6_mYd_zZI1NvnuYUUuTp4GPGrn_luPb4zUD3XvvNvC5sydewX_UnfMULRb-myb-VW7u6mtvLkh1ohwIMgqb-kkzNZqNuBbSENGKb2eDDQM/s1600/Captura.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="293" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNA7y_RzQ2AzryPDklLsWz64kUv0zZPMywL6_mYd_zZI1NvnuYUUuTp4GPGrn_luPb4zUD3XvvNvC5sydewX_UnfMULRb-myb-VW7u6mtvLkh1ohwIMgqb-kkzNZqNuBbSENGKb2eDDQM/s320/Captura.JPG" width="320" /></a></div>
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Aquí está mi entrada en meta... y aquí los d<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/982016329">atos de la carrera en Garmin</a>.</div>
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Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-2631970382253299272015-12-11T04:16:00.002-08:002015-12-11T04:16:32.029-08:00Semana previa a la carrera de AranjuezPues esta semana antes de la carrera no he querido forzar mucho para llegar fresco a la cita de Aranjuez. El <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/975792939">domingo </a>hice 10Km probando ritmo de carrera por Valdemoro que tiene más cuestas de lo que será la carrera y acabé haciendo más de 44'. Los primeros kilómetros bastante bien pero los tres últimos, cuesta arriba, se me hicieron largos.<br />
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El <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/978725432">miércoles </a> simplemente rodaje acompañado de otro compi que lleva a su hija atletismo.<br />
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Con todo y con el cambio de recorrido de la carrera<br />
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<a href="http://carrerapopulararanjuez.com/onewebmedia/Recorrido_Final_%202_2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://carrerapopulararanjuez.com/onewebmedia/Recorrido_Final_%202_2015.jpg" height="168" width="320" /></a></div>
sigo sin tener claro a qué ritmo salir pero por aquello de intentar mejorar marca intentaré llevar un ritmo de 4:00-4:10 en los primeros kilómetros que tiene cuesta abajo y mantener 4:10-4:20 en los restantes. Más o menos como en <a href="https://www.endomondo.com/users/1889218/workouts/31508007">2011</a> en la que hice 43:21.<br />
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Veremos cómo acaba la carrera :)Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-50795374370006713062015-12-09T03:22:00.000-08:002015-12-09T03:22:30.598-08:00Imitador cortoTal y como dije para ver un poco a qué ritmo podré correr el día 13 la <a href="http://www.carrerapopulararanjuez.com/">popular de Aranjuez</a> hice este <a href="http://runfitners.com/2014/09/entrenamiento-para-los-10k-el-imitador-corto/">entrenamiento "Imitador corto"</a> que está enfocado a hacer 7 kilómetros a un ritmo algo más lento de lo que esperas correr el día de la carrera.<br />
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En mi caso en este <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/972827934">entrenamiento</a> solamente pude completar 6 kilómetros porque se me echó la hora encima y fui de más a menos haciendo el primer kilómetro en 4:01 para después hacer 4:07, 4:11, 4:14, 4:15 y 4:11. Así el ritmo medio de estos 6 kilómetros fue de 4' 9" por kilómetro pero dudo mucho que en carrera pueda acercarme a los 4' por kilómetro.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-18315189914375163732015-12-02T03:29:00.000-08:002015-12-03T00:52:01.526-08:00Más series: 2 de 1000 y otra vez prueba de los 2000 para ver cómo vamos...Viendo el planing que ya se ve que no cumplo 100% el lunes tocaba hacer series de 1000 y 2000 así que lo aproveché para volver a hacer <a href="http://www.2peak.com/tools/mas.php">MAS (Maximum Aerobic Speed)</a>. Ya sabéis 2000 metros lo más rápido posible y tomando nota del máximo de pulsaciones. En esta ocasión conseguí bajar mi marca en 15" por lo que parece que voy progresando: <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/971295018">entrenamiento MAS</a><br />
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Con estos datos y según el test esta es mi máxima velocidad aeróbica:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcpSMrfZyXcLLLZbFqYwpSS3WJBmB-Rk2K_GLyTGGjIpPi9Ib_Xpo5Vq525FUXy7gS1K8_K4Ca0-Tb1_5NWxGjq0gQ3z0uwNXdW99MNKpDtVmy26If0uh7mCYiVKhi9DVhWzSaC5ekNSM/s1600/mas1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="136" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcpSMrfZyXcLLLZbFqYwpSS3WJBmB-Rk2K_GLyTGGjIpPi9Ib_Xpo5Vq525FUXy7gS1K8_K4Ca0-Tb1_5NWxGjq0gQ3z0uwNXdW99MNKpDtVmy26If0uh7mCYiVKhi9DVhWzSaC5ekNSM/s320/mas1.JPG" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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Estos son los tiempos estimados para correr las distintas distancias </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV-rMRSB18rIjrt6XTEBeB4xgFHIvpefpuUBVB1zmeldbOq-iDlo6vCbJS9QYuAqRajJZlyWYLQ9NlKR-4pGr5XLEfoVPz3ohxTLXJ5qDlIKmLvtc1MMBtUeobUz_9dpydro2kIreG8uA/s1600/mas2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="108" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgV-rMRSB18rIjrt6XTEBeB4xgFHIvpefpuUBVB1zmeldbOq-iDlo6vCbJS9QYuAqRajJZlyWYLQ9NlKR-4pGr5XLEfoVPz3ohxTLXJ5qDlIKmLvtc1MMBtUeobUz_9dpydro2kIreG8uA/s320/mas2.JPG" width="320" /></a></div>
que no coinciden con lo que dice la <a href="https://www.mcmillanrunning.com/">calculador McMillan</a> por lo que no sé muy bien a qué atenerme para la <a href="http://www.carrerapopulararanjuez.com/">carrera de Aranjuez</a>. Intentaré hacer el <a href="http://runfitners.com/2014/09/entrenamiento-para-los-10k-el-imitador-corto/">siguiente entrenamiento</a> para despejar dudas.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifnGoyd7Vh3YG8vyX2Jf7OQBILWsVMQPIdQuw1BMVToSQmRiuJ8Cn4iTwmbdxjS3v0M2OUCD-lpb3OlDOZvWPPthMDY88KDl49-xROIrilTyZW6h1EXT4XEKOYgMNt8K0_aRPeyhneXrY/s1600/mcmillan1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="93" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifnGoyd7Vh3YG8vyX2Jf7OQBILWsVMQPIdQuw1BMVToSQmRiuJ8Cn4iTwmbdxjS3v0M2OUCD-lpb3OlDOZvWPPthMDY88KDl49-xROIrilTyZW6h1EXT4XEKOYgMNt8K0_aRPeyhneXrY/s320/mcmillan1.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
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Finalmente nos actualiza las zonas de entrenamiento.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYWsmSHSKxJAbZRu5MrKRJlHvv9wLUWVp9l95WHo3AzgZy_-0NKQNc71cshKohlftgQE9bfg0sB-Me65ugVNNAlGKpqWqaDfQ9Osh83wt8tCyQYFf_9Bbu7IZ7dogseaYu5HZefRxy8QQ/s1600/mas3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYWsmSHSKxJAbZRu5MrKRJlHvv9wLUWVp9l95WHo3AzgZy_-0NKQNc71cshKohlftgQE9bfg0sB-Me65ugVNNAlGKpqWqaDfQ9Osh83wt8tCyQYFf_9Bbu7IZ7dogseaYu5HZefRxy8QQ/s320/mas3.JPG" width="320" /></a></div>
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<br />Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-58372871186858770302015-12-01T00:08:00.001-08:002015-12-01T00:08:24.887-08:00Rodando con la gente del Club de AtletismoEl miércoles pasado cuando iba a comenzar a correr me encontré con <a href="https://plus.google.com/u/0/111503802859718298348">Gregorio</a> del <a href="https://plus.google.com/u/0/107785171562584935588">Club Atletismo Valdemoro</a> y me invitó a correr con ellos así que cambió un poco el plan de rodar suave por rodar más ligero.<br />
<br />
<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/966483826">Ver salida con los chicos del club</a><br />
<br />
La primera parte que es cuesta abajo no me subieron mucho las pulsaciones y pude ir hasta hablando con ellos pero la vuelta que ya es cuesta arriba y que seguían con buen ritmo disparó mis pulsaciones hasta 170 y me costaba más hablar. Y eso que no seguí el ritmo de los más rápidos.<br />
<br />
En resumen casi 9 kilómetros a 4:45/km de los cuales una parte fue charlando y una buena experiencia la de salir con gente con mucho mejor nivel.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-77721872930657881212015-11-24T05:56:00.000-08:002015-11-24T05:57:16.240-08:00Vuelta a las series...Hoy tocaba hacer series de 500 metros que, según el <a href="http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-entrenamiento-para-bajar-de-40-minutos-en-10k/">plan </a>para bajar de 40' en 10Km, tenían que hacerse en 1:46. En total 8 series en los que se descansa parado 1:30 y en la mitad 3. Las dos primeras más o menos las pude hacer en el tiempo indicado pero las siguientes cada vez fui más lento y no cumplí con lo que pedía el entrenamiento. La parte buena es que no tengo agujetas como la semana pasada.<br />
<br />
Aquí dejo los datos del <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/964880800">entrenamiento</a>.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-47613657413932372702015-11-23T02:45:00.000-08:002015-11-23T02:45:59.808-08:00Día 4: Las cuestas...En teoría tenía que haber sido el jueves el día de las cuestas pero no pude salir así que tuvo que ser el sábado cuando realicé el primer día de <b>cuestas</b>.<br />
<br />
El entrenamiento en sí tiene dos partes: una de calentamiento/resistencia básica y otra en la que se busca una cuesta de por lo menos 200m para realizar series de 45". Entre cada serie se descansa parado 30" además de bajar al trote y entre las 5 primeras y las siguientes se descansa 5' cosa que yo no hice por falta de tiempo. Para futuras cuestas creo que calentaré menos tiempo para que no pasar de la hora.<br />
<br />
La cuesta que elegí tiene una pendiente media del 4,5% y algo más de 200m que casi se me queda corta puesto que en casi todas las series llegué casi arriba del todo. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/962856444">Aquí </a>se puede ver la sesión entera. Mis pulsaciones máximas siguen sin pasar de 167 así que no sé si se debe a que no doy el 100% o a que mis pulsaciones máximas no son 181.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-279726641095747192015-11-19T02:58:00.000-08:002015-11-19T02:58:42.166-08:00Días 2 y 3El segundo día de mi plan consistía en recuperar de la sesión del día anterior por lo que simplemente corrí 45 minutos manteniendo las pulsaciones entre 120 y 140. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/959731225">Aquí</a> os dejo la sesión.<br />
<br />
El tercer día sigue siendo un poco recuperación ya que después de las series del lunes todavía tengo agujetas. 35' con las pulsaciones entre 120 y 140 y 15' finales a un ritmo superior con las pulsaciones entre 141 y 155. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/960520673">Aquí </a>la sesión en la que se ve que en la primera parte el ritmo es de 5:30 - 6:00 minutos por kilómetro y en la segunda parte el ritmo es de 5 minutos por kilómetro.<br />
<br />Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-65266974864756256602015-11-16T22:58:00.000-08:002015-11-17T02:57:44.367-08:00Día 1: Calentamiento + Series 200 con descanso de 1' 45"Ayer comencé con el plan que me he establecido antes de la carrera de Aranjuez. En teoría tenía que hacer 10 series de 200m después de un calentamiento y estiramientos de 15'. La principal dificultad de este día, aparte de hacer 200 metros a tope repetidamente, la encontré en que perdí la cuenta del número de series que llevaba y al final solamente hice 8. Esto con cronos un poquito mejores que el mío no sucede porque puedes planificar todo antes en la web, pasárselo al cronómetro y que te vaya indicando en cada momento lo que tienes que hacer. A mí me tocó hacerlo a mano y por eso se puede ver que hice un poco más de 200m, que los descansos no fueron exactamente de 1' 45" y, como he dicho, que hice dos series menos.<br />
<br />
<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/958868109">Aquí</a> podéis ver los datos del entrenamiento. Me resulta curioso que no pasara de las 167 pulsaciones por minuto pero entiendo que puede deberse a que las series eran cortas y no da tiempo a que suban más. El ritmo de cada serie fue de más a menos cuando debería ser de menos a más, otra cosa que tengo que corregir. La parte buena es que según la <a href="https://www.mcmillanrunning.com/">calculadora mcmillan</a> para correr los 10Km en 40' hay que hacer las series de 200m entre 37"-42" y ese fue mi ritmo en todas ellas así que por ese lado no estuvo mal.<br />
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Hoy toca algo suave para recuperar los músculos del esfuerzo de ayer.Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-52417392768926634352015-11-13T05:51:00.003-08:002015-11-16T02:50:03.520-08:00Plan de entrenamientos para la Popular de Aranjuez del 13 de diciembre de 2015<div style="text-align: justify;">
Pues sí, como cada año me he apuntado a la <a href="http://www.carrerapopulararanjuez.com/">Carrera Popular de Aranjuez</a> y como queda exactamente un mes he decido adaptar el <a href="http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-entrenamiento-para-bajar-de-40-minutos-en-10k/#_">plan de entrenamiento de foroatletismo</a> para ver qué resultado obtengo en dicha carrera. Es una adaptación basada en entrenar 4 días entre semana (si no hay ningún percance con los peques y demás) y si es posible alguno del fin de semana. El objetivo es llegar a la carrera de Aranjuez en condiciones de mejorar mi mejor marca allí que fue en 2011 con 43:21.</div>
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La configuración de las zonas de entrenamiento basadas en el pulso la he realizado a través del siguiente <a href="http://www.2peak.com/tools/mas.php">test</a> que consiste en correr 2 kilómetros a tope teniendo que ser los últimos 400m los más rápidos. Se toma nota del tiempo y de las pulsaciones máximas y nos dará como resultado nuestra máxima velocidad aeróbica, en mi caso 16,12 km/h o lo que es lo mismo 3:43'/km y nos da unas aproximaciones al igual que hace <a href="https://www.mcmillanrunning.com/">mcmillan</a> para las distancias de 10km, media maratón y maratón. En mi caso con los datos facilitados 8:04 los 2km y 178 pulsaciones máximas me salen estas predicciones y las zonas que pongo en el plan:</div>
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<br /></div>
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10km en 42:17 (4:13 por km)</div>
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1/2 maratón en 1:36:41 (4:35 por km)</div>
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maratón en 3:25:02 (4:51 por km)</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Se aproxima bastante a mis mejores marcas a día de hoy. El día que me toque hacer series largas actualizaré los datos a ver qué sale. Aquí os dejo mi plan:</div>
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<br /></div>
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</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyUtv1rQSikgJkyOglmTW0_pIUKjM1U6oa49Ji27jK1e-a_wuY9emUwGRW4aStUBAQY-3cnZqtyEWuYCUCV8wjhvG7_OAJOpAF7iPsK-2dpYeOB7NliILLlXs2uUAAfaChbKJRrmEd3vA/s1600/running.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="365" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyUtv1rQSikgJkyOglmTW0_pIUKjM1U6oa49Ji27jK1e-a_wuY9emUwGRW4aStUBAQY-3cnZqtyEWuYCUCV8wjhvG7_OAJOpAF7iPsK-2dpYeOB7NliILLlXs2uUAAfaChbKJRrmEd3vA/s400/running.JPG" width="400" /></a></div>
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-41928210507870283732015-10-23T04:18:00.004-07:002015-10-26T00:55:14.991-07:00Carrera del FAMOFLa siguiente carrera en la que estoy apuntado es <a href="http://www.famof.es/2015/08/iii-carrera-solidaria-fundacion-famof/">la carrera del FAMOF</a>. El año pasado la prueba fue de 5Km y acabé en el puesto 18º (<a href="http://www.carreraspopulares.com/fullscan_2014/V1_FS_oficial.asp?fr_tipo_consulta=1">clasificación</a>). Este año existe la opción de correr 5Km o 10Km por lo que he optado por la opción de los 10Km. Es el mismo circuito al que se da dos vueltas estando lo más duro al principio del 4º kilómetro y del 9º.<br />
<br />
El objetivo para esta carrera es bajar de 44'-45'. Saldré con el ritmo en torno a 4:15-4:20 (según me vea) y a ver qué pasa :)<br />
<br />
Pues nada, al final mi ritmo según Garmin fue de 4:25 pero en lugar de 10Km me salieron 10.460m con lo que el tiempo final fue de 46:13... <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/937630696">aquí s</a>e puede ver.<br />
<br />
<br />Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9014961022791190606.post-91294523303881443422015-10-23T03:32:00.001-07:002015-10-23T03:32:08.282-07:00Objetivo: correr 10Km en 40'Pues sí, este es el objetivo que me he marcado para esta temporada runner que comienza. He estado revisando planes de entrenamiento y demás y, la verdad, no me convence ninguno. No es que no confíe en que funcionen porque estoy seguro de que sí funcionarán pero es que ni tengo 6 días por semana para dedicar al running ni me gusta ir al gimnasio para ganar fuerza y los circuitos de fuerza que he visto en diversas páginas tampoco me motivan mucho. Sí me da un por de vergüenza ponerme a correr y hacer diversos ejercicios cada X metros.<br />
<br />
Así que he decidido hacer mi propio plan de entrenamiento basándome en lo consejos de Greg McMillan y su magnífica <a href="https://www.mcmillanrunning.com/">página</a> y en otra de las páginas en las que he encontrado mucha información útil, <a href="http://runfitners.com/">runfitness</a>. En una entrada próxima lo publicaré y comenzaré a realizarlo para ir haciendo un seguimiento.<br />
<br />
Otra de las páginas en las que estoy registrado y que es de mucha utilidad es <a href="http://www.runedia.com/">ésta</a> en la que podéis buscar vuestros resultados, por nombre y apellidos, en casi todas las carreras que se realizan en la geografía española. Si te registras además podrás asignarte los resultados que busques para obtener así tus mejores marcas en carreras. Aquí os dejo las mías:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7VblpWFe2krQzzPeF9_yRHYf5S9B3vLoud_agEA-RAYmwA07TOQMfmaigky0vNgAYLRXz2Vl10cjo0Hvv-cXA_48fo43lnV4XTTxjfWoZxopcwAZE2wkRQf3JwM2Rc6fk2q5iLu7weYY/s1600/misMarcas.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7VblpWFe2krQzzPeF9_yRHYf5S9B3vLoud_agEA-RAYmwA07TOQMfmaigky0vNgAYLRXz2Vl10cjo0Hvv-cXA_48fo43lnV4XTTxjfWoZxopcwAZE2wkRQf3JwM2Rc6fk2q5iLu7weYY/s320/misMarcas.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
También registro mis entrenamientos en la web de garmin. Mi usuario es https://connect.garmin.com/modern/profile/dgsalas por si algun@ quiere añadirme entre sus contactos.<br />
<br />
un saludo y gracias por la visita :)Danielhttp://www.blogger.com/profile/06676509221980030016noreply@blogger.com0